La santé vient aussi en bougeant

Pour améliorer votre état nutritionnel il faut agir sur le comportement alimentaire (les entrées) mais également sur les dépenses énergetiques (les sorties). Or l'évolution de nos modes de vie nous rend de plus en plus sédentaires. C'est pourquoi l'activité physique fait naturellement partie de tout programme nutritionnel cohérent.

Les recommandations actuelles: pratiquer quotidiennement 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée, 20 minutes si l'intensité est élevée, 45 minutes si l'intensité est faible.
Quelques exemples d'activités classées selon leur intensité:

-faible: marche lente, laver la vaisselle , repasser ou faire la poussière,bricolage, entretien mécanique, arroser le jardin, pétanque, bowling, billard, tennis de table ou danse de salon.

-modérée: marche rapide,laver les vitres ou la voiture, passer l'aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, aerobic, danse (rock, disco), vélo sans dénivellé, natation plaisir ou aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf.

-élevée: marche avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, bêcher, déménager, jogging, natation rapide, saut à la corde, la plupart des jeux de ballon collectifs, sports de combat, tennis, squash, escalade.

Ceci est un minimun et il est recommandé d'en faire plus. Il vaut mieux répartir l'activité physique sur toute la semaine que de la concentrer sur un seul jour. Il est possible aussi de la fractionner au cours de la journée; par exemple 2 fois 15 minutes au lieu d'une fois 30 minutes.
Le plus simple c'est de marcher d'un pas rapide: on doit respirer plus vite mais sans être essouflé. C'est facile à pratiquer partout, sans équipement spécial.

Et n'oubliez pas que la pratique d'une activité physique vous apportera bien d'autres avantages qu'une perte de poids; elle diminue le risque de pathologies telles que les maladies cardio-vasculaires, le diabète de type 2 ou l'ostéoporose et elle contribue à améliorer votre condition physique (force, souplesse, coordination, équilibre ainsi que votre résistance à la fatigue, la qualité de votre sommeil et votre relaxation.